Введение в Keto diet recipes
Кетогенная диета предполагает потребление очень небольшого количества углеводов и замену их жиром, чтобы помочь вашему телу сжигать жир для получения энергии. Польза для здоровья может включать потерю веса и снижение риска некоторых заболеваний.
Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией.
Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива вместо углеводов.
Чтобы помочь вам начать, это приложение предоставляет вам образец плана питания на кетогенной диете.
Пожалуйста, найдите множество рецептов кето и низкоуглеводных блюд на завтрак, обед, ужин и закуски.
Вот основы кето: диета направлена на то, чтобы заставить ваше тело использовать другой тип топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов (таких как зерновые, бобовые, овощи и фрукты), кето-диета полагается на кетоновые тела, тип топлива, которое печень производит из накопленного жира.
Сжигание жира кажется идеальным способом похудеть. Но заставить печень вырабатывать кетоновые тела сложно:
Это требует, чтобы вы лишили себя углеводов, менее 20-50 граммов углеводов в день (имейте в виду, что в банане среднего размера содержится около 27 граммов углеводов).
Обычно для достижения состояния кетоза требуется несколько дней.
Употребление слишком большого количества белка может помешать кетозу.
Поскольку кето-диета требует большого количества жиров, последователи должны есть жиры при каждом приеме пищи. В ежедневном рационе на 2000 калорий это может выглядеть как 165 граммов жира, 40 граммов углеводов и 75 граммов белка. Однако точное соотношение зависит от ваших конкретных потребностей.
На кето-диете разрешены некоторые полезные ненасыщенные жиры, такие как орехи (миндаль, грецкие орехи), семена, авокадо, тофу и оливковое масло. Но насыщенные жиры из масел (пальмового, кокосового), сала, сливочного масла и масла какао рекомендуются в больших количествах.
Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией.
Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве топлива вместо углеводов.
Чтобы помочь вам начать, это приложение предоставляет вам образец плана питания на кетогенной диете.
Пожалуйста, найдите множество рецептов кето и низкоуглеводных блюд на завтрак, обед, ужин и закуски.
Вот основы кето: диета направлена на то, чтобы заставить ваше тело использовать другой тип топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов (таких как зерновые, бобовые, овощи и фрукты), кето-диета полагается на кетоновые тела, тип топлива, которое печень производит из накопленного жира.
Сжигание жира кажется идеальным способом похудеть. Но заставить печень вырабатывать кетоновые тела сложно:
Это требует, чтобы вы лишили себя углеводов, менее 20-50 граммов углеводов в день (имейте в виду, что в банане среднего размера содержится около 27 граммов углеводов).
Обычно для достижения состояния кетоза требуется несколько дней.
Употребление слишком большого количества белка может помешать кетозу.
Поскольку кето-диета требует большого количества жиров, последователи должны есть жиры при каждом приеме пищи. В ежедневном рационе на 2000 калорий это может выглядеть как 165 граммов жира, 40 граммов углеводов и 75 граммов белка. Однако точное соотношение зависит от ваших конкретных потребностей.
На кето-диете разрешены некоторые полезные ненасыщенные жиры, такие как орехи (миндаль, грецкие орехи), семена, авокадо, тофу и оливковое масло. Но насыщенные жиры из масел (пальмового, кокосового), сала, сливочного масла и масла какао рекомендуются в больших количествах.
Читать ещё
